heyy , jestem na redukcji w chwili obecnej i chcialbym was sie zapytac czy dobra diete dobralem , mysle ze macie wieksze doswiadczenie ode mnie :) a wiec to wyglada tak; 2,5g bialka - 1kg masy ciala 1g tluszczy - 1kg masy ciala 2g wegli - 1kg masy ciala Zapotrzebowanie bylo liczone (mam nadzieje ze dobrze) Posilek 1 platki owsiane 50g + 300ml [...]
[...] drazka Wioslowanie sztanga Szrugsy Uginanie ramion ze sztanga Mlotek siedzac-biceps PULL2: MC na prostych(?) lub Pendal Roy Sciaganie Drazka Wioslowanie Sztangielkami Unoszenie sztangi do klatki Barki siedzac-spod uda Podciaganie-podchwyt(bicek) Uginanie ramion ze sztanga I nie wiem jak z powtorzeniami bo ma to byc trening na mase po redukcji.
[...] + 1.5g tauryny ? (30min przed silka posilek jw) czy dawac bcaa i tauryne w dni gdy nie ma aerobow (rowerek 30min) czy we wszystkie jak wy byscie dawkowali zeby uniknac katabolizmu ( jestem na redukcji bf pewnie ~17-18 dokladnie nie wiem :P ) Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-03-05 19:05:15 Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-03-05 19:11:27
[...] kanapki Z tego wychodziło mi całe g**** kalorii. Moje ciało jest trochę obtłuszczone, ale chłopaki z forum doradzili mi bym jednak masował, gdyż mam mało mięśni i po redukcji będzie dość kiepsko %-) Diete ustawiłem narazie na 2000 kalori, gdyz wczesniej jadlem o wiele mniej. Tutaj zrzut dietki W razie potrzeby będę podbijał kcal itp. A [...]
[...] 30 minut z uwagi na to,iż dopiero w tym czasie zaczyna się spalać tkanka tłuszczowa.Podczas wysiłku areobowego w pierwszym rzędzie spala się glikogen,następnie woda a po 20-25 minutach dopiero tłuszcz. W celu osiągnięcia relatywnie wysokich efektów w redukcji tkanki tłuszczowej zaleca się wykonywanie minimum 50-60 minut areobiku dziennie.
Witajcie :-D Chciałabym zaczerpnąć opinii innych osób na temat mojej "diety", która tak naprawdę jest wprowadzeniem do redukcji. Ważę 56 kg przy 170cm wzrostu. Staram się trenować 3 razy w tygodniu(trening siłowy)+ 30 min aeroby po każdym treningu Założyłam sobie +/- 1800 kalorii przy rozkładzie makro : W200 B115 T50 i chcę to ciągnąc przez 2 [...]
Witam. Moje pytanie odnosi się do środka Piracetam. Zakupiłem sobie go ponieważ przede mną duże wyzwania na płaszczyźnie akademickiej. Jako skutek uboczny jego stosowania wymienione jest tycie. Chcę podkreślić, że jestem obecnie na redukcji, i bardzo lękam się tego, że złapie dodatkowe kilogramy. Czy słusznie? Proszę o fachowe rady
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam :) wiek 17 lat Waga: 90 kg Wzrost: 184 Jestem na redukcji chcę zbić jeszcze ok 10 kg i przybrać powiedzmy te 10 kg mięśni :D jak na razie spadła mi waga o 5-6 kg dietę mam jaką mam rewelacja to nie jest ale wygląda mniej więcej tak dzienne spożycie po niżej 80g weglowodanów i ok 600kcla mniej niż ma mój organizm zapotrzebowania. Do tego [...]
[...] z planu A, teraz gdy chodzę 5x to raz robie plan A raz plan B. Mój problem jest taki, że mam bardzo słąbą definicje. Mam w bicepsie 40,5cm ale jest on po prostu "gruby", nie mam dużo tłuszczu, podobnie miałem po redukcji - biceps był mniejszy, ale mimo to bez definicji. Poza bicepsem wszystko fajnie wygląda, dietę trzymam :| CO mi radzicie?
[...] w 5bluz i 5spodni)teraz zaczynam ćwiczyć brzuch, no i do tego chciałbym przygotować sobie dobrą dietkę:) Przeczytałem bardzo, ale to bardzo dużo tematów na temat redukcji i doszedłem do wniosku, że moje dzienne zapotrzebowanie na energię wynosi ok 3000kcal(3000kcal-500kcal-to jest to moje odchudzanie=2500kcal. Więc sobie obliczyłem że [...]
Witam, koledzy mam prośbę, aby przejrzeć moją dietę. Na chwile obecną jestem na redukcji. Wrzucam jeden dzień z mojej 7 dniowej diety. Wartość kaloryczna na każdy dzień jest taka sama. Cel - zrzucenie brzucha i rzeźba całego ciała. Dzień treningowy: 30 min przed treningiem aminokwasy BCAA 2:1:1 - 10g zaraz po treningu aminokwasy BCAA 2:1:1 - 10g [...]
[...] ? W tym roku jadę na Chorwację, żona już krzywo patrzy na palety jajek, serków wiejskich , płatki owsiane też zabieram - na śniadania :) Dodam może że jestem na lekkiej redukcji- wolnej, bo rok temu szybko chudłem i wiele straciłem. No ale co z obiadami, przecież nie będę latał za piersiami z kurczaka i gotował ryżu codziennie , jak Wy sobie [...]
[...] i robię interwały w dni nie treningowe, niedziele daje sobie na relaks. Diete mam ułozona i według obliczonego zapotrzebowania powinnam jesc niecałe 2100 kcal. Jestem na redukcji i rozumiem że powinnam troche zmniejszyc tą ilość (myślałam o 1600) tylko problem jest taki, że jestem wciąż najedzona. W ciagu dnia jem duzo, naprawde wartościowe [...]
Hej mam 18 lat 176 cm i 80 kg chcę zgubić zbedne kg i tu moje pytanie ile mam jeść posiłków przy redukcji 5-6 czy 3 posiłki jak te 5-6 to dlaczego nie te 3??????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: - Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - [...]
[...] od wieków /SFD/2018/6/26/6a1a71cdad5a44c7a9073fbb415d54f2.jpg Hupercyna A alkaloid wykorzystywany od pokoleń w TMC. badania naukowe prowadzone do tej pory skupiają się na redukcji zaburzeń kognitywnych, głównie u chorych z Choroba Alzheimera. /SFD/2018/6/26/dda8d36a912b4841a5889e3c69cfe0c9.jpg Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2018-07-03 [...]
[...] powiedziec ze to sie nie liczy,cos tam pamietam ale tyle to nic...potrzebuje pomocy w sprawie ulozenia treningu dla poczatkujacego...dodam tylko ze zalezy mi najbardziej na redukcji...niszczymy tkanke tluszczowa i zbijamy wage głowne załoznie...prosze o pomoc nie chce sie uszkodzic a osiagnac wyznaczony cel... Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 [...]
[...] wagi w formie IF? mam zamiar utrzymywać wagę, i zbijać tłuszcz.Miałem robić masę, ale jeszcze mam za dużo bf a z wagą nie powinienem już spadać.Po kilkumiesięcznej redukcji Wiek 20 Wzrost 175 Waga 70 +/- Trening 3x Aeroby 3x Po treningu 30min + Dni nie treningowe 3x 30-45min. Mam zamiar zacząć w granicach 2500kcal i sprawdzę za tydzień [...]
[...] pozostanę przy Ctrl-C Ctrl-V z mojego dziennika z ewentualnym dodatkowym komentarzem i ewentualnymi próbami. Lecę obecnie programem siłowym w celu ochrony miąchów podczas redukcji. Dodatkowo spróbuję dorzucić trochę większą ilość w bardziej hipertroficznym zakresie na ramiona. Mam sporą dysproporcję między prawym i lewym ramieniem i muszę nad [...]
[...] ale w seriach po 70-80kg spokojnie robię. Pas 97 cm i Biceps ok 42 cm. Tylko takie mam obecnie pomiary. Do suyplementacji bede używał BCAA, witaminy i omega 3 i 6. Na redukcji zamierzam ćwiczyc treningiem FBW i tak: Poniedziałek: FBW Wtorek: Rower górski ok 1h-1h30' Środa: FBW Czawartek: Piłka nożna ok 1h 30' Piątek: Regeneracja i [...]
Witam. Krótko o sobie: Wiek 26 Staż 4 lata z przerwami Zero przebytych cyklów sterydowych Waga po ostatniej redukcji 84kg. Proszę o fachową pomoc w rozpisaniu mi prolongatum + winstrol + clenbuterol + tamoxifen. W trakcie oczywiście witaminy + zincas forte + omega 3 + myofusion gaspari w celu uzupełnienia białka w diecie na poziomie 2,5-3g/kg [...]
